Любов до здорового способу життя – це подарунок, який залишається з дитиною на все життя. Але як зробити так, щоб дитина не сприймала здоров’я як щось нудне чи нав’язане? Усе починається з маленьких, але цікавих кроків, які допоможуть перетворити турботу про себе на захопливу гру.
Ось кілька порад для батьків, як виховати здорові звички у дітей:
Розгляньмо 10 способів розвинути в дитини звички, які в майбутньому привчать її до здорового способу життя.
1. Зробіть фізичну активність сімейною традицією. Після вечері є спокуса весь вечір дивитися телевізор. Але набагато корисніше було б прогулятися перед сном на вулиці. У теплу пору року ви можете здійснювати вечірні прогулянки всією сім’єю пішки або на велосипедах. Можна також узяти м’яч і пограти з дитиною у футбол у дворі. Вечірні прогулянки мають бути добровільними, не потрібно змушувати до них дітей.
2. Приділяйте фізичній активності годину на день. Дослідження свідчать, що щоденна фізична активність упродовж години є корисною для здоров’я дитини. Але що слід розуміти під фізичною активністю? Це будь-які заняття, під час яких: зростає пульс (біг, стрибки, швидка ходьба тощо); задіяні різні групи м’язів (наприклад, підйом вантажів, скелелазіння); до роботи залучене все тіло (зокрема, стрибки через скакалку, брейк-данс, скейтбординг).
3. Використовуйте крокомір. Сучасні діти люблять усе, пов’язане з електронікою й мобільними технологіями. Відтак, щоб зацікавити дитину більше часу приділяти фізичній активності, використовуйте крокомір. Це електронний пристрій, який рахує кроки упродовж дня. Крокомір доступний також у вигляді мобільного додатка.
4. Робіть дитині сюрпризи. Можна час від часу робити дитині сюрпризи, наприклад, придбати їй футбольний м’яч, скакалку або ролики. Коли дитина відмовляється займатися спортом, скаржачись на те, що їй нудно, подаруйте їй що-небудь зі спортивного спорядження. Це допоможе підтримувати інтерес дитини до спорту тривалий час.
5. Відвідуйте нові місця. Необхідно постійно підтримувати в дітей почуття зацікавленості. Сходіть разом із нею в парк на іншому кінці міста. Поведіть її в басейн, на скеледром або, якщо дитина ще маленька, – у ігровий центр.У теплу пору року добре всією сім’єю бувати на природі. Дозвольте дитині запросити своїх друзів. Під час пікніка грайте в рухливі ігри або досліджуйте околиці.
6. Запишіть дитину в спортивну секцію. Заняття дитини в спортивній секції мають для неї досить багато переваг. Крім фізичного вдосконалення в тому чи іншому виді спорту, заняття в секції розвивають у дитини соціальні навички й упевненість у собі.
7 . Використовуйте мобільні додатки. Є багато додатків для смартфонів, що роблять заняття спортом зручнішими. Розроблено додатки для фітнесу, бігу, їзди на велосипеді тощо. В Інтернеті легко знайти безкоштовний додаток, яке буде для вас максимально зручним.
8. Зробіть заняття спортом веселими. Не змушуйте дитину робити зарядку, займатися спортом або в той чи інший спосіб виявляти фізичну активність. Якщо дитина ще маленька, займайтеся разом із нею, найкраще – в ігровій формі. Покажіть дитині, що спорт – це весело, і вона братиме з вас приклад. На вулиці йде сніг? Зліпіть разом сніговика або катайтеся на санчатах з гірки. Восени влаштуйте з дитиною гру в перегони, обкидаючись листям. Іде дощ? Узуйте гумові чоботи й побігайте калюжами. Дитині завжди припадуть до душі ігри в хованки чи перегони.
9. Ураховуйте індивідуальні особливості дитини. Діти так само не схожі один на одного, як і дорослі. Одним більше до вподоби індивідуальні види спорту (наприклад, плавання або легка атлетика), іншим – командні (футбол, баскетбол…). Дитина сама може підказати вам, які заняття подобаються їй більше, тому прислухайтеся до її думки, обираючи, яким видом спорту їй варто займатися. Хваліть дитину не тільки за спортивні досягнення, а й за зусилля й наполегливість.
10. Подавайте дитині позитивний приклад для наслідування. Знайдіть вид спорту або фізичну активність, які вам подобаються, і займайтеся ними. Дитина, котра бачить, як її батьки охоче дотримуються активного способу життя, із великою ймовірністю наслідуватиме такий приклад.
Любов до здоров’я формується в дитинстві, і в цьому важлива роль батьків. Навчіть дитину, що піклуватися про себе – це весело, легко й корисно. І пам’ятайте: найкращий спосіб навчити – показати приклад.